Objectifs :

• Atteindre l'objectif fixé lors de la première séance.
• Améliorer les performances physiques.
• Affiner, tonifier, perdre du poids...tous les objectifs physiques sont concevables.
• Redonner confiance en soi, repousser ses limites, réaliser ce dont on ne se croit pas capable.
• Assouplir, gagner en mobilité et amplitude.
• Apprendre les différentes techniques de positions afin de gagner en efficacité sans se blesser.
• Renforcer le gainage et la stabilité.
• Améliorer la condition physique.
• Gain d'énergie.

Ma méthode de travail :

Basée sur mes différentes formations, j'ai pour principe de faire mon travail en plusieurs étapes :

Les fondements :

Les fondements sont divisés en deux parties principales : 

• La fixation du tronc : Le tronc est une partie importante du corps qui sert de connexion entre les différents membres, toute action provoque une réaction sur celui-ci. Il se doit donc d'être résistant afin de maintenir sa posture et de permettre un mouvement fluide et continu à travers le corps.
• La pose des membres inférieures : Lorsque nous sommes debout, la base de notre corps est située au niveau des pieds. Si ceux-ci sont mal orientés ou en manque de forces, ils ne pourront pas maintenir la personne en équilibre stable. Afin d'éviter des blessures et une perte d'énergie/force, il faudra consolider ces piliers.

Les 7 mouvements basiques :

Toujours en référence à mes formations, nous allons développer nos séances autour de 7 mouvements basiques qui nous permettront d'évoluer avec un corps équilibré et en association avec l'objectif de la personne.

Squat - Lunge - Hip - Locomotion - Rotation - Push - Row

Les compléments :

Dans ce paragraphe, nous parlons des parties complémentaires qui vont consolider le programme.

• Le cardio : L'avantage de cette compétence est, hormis le fait que ce soit bon pour la santé, une capacité à enchainer plus d'exercices et avec une charge plus élevées. En effet, nous allons vers un programme fonctionnel dont les exercices peuvent être très "énergivores". La vitesse d'exécution, le nombre de répétition et les charges soulevées consommes beaucoup d'oxygène. L'amélioration de l'endurance sera un atout dans la progression.
• La mobilité : Pas de surprise, sans souplesse, l'amplitude du mouvement est limité. Le problème c'est que l'enchainement d'exercice, l'augmentation de charges, ou simplement l'amplitude des exercices sont également limitées. Et si le corps ne permet pas un mouvement fluide, il risque tout simplement de se blesser. Dès lors, nous allons introduire un travail de mobilité en début de séance et un autre d'assouplissement en fin de séance. Plus le corps sera maléable et plus il sera performent.

Effets corporels :

Avec cette méthode, il est possible d'acquérir un changement physique.

Le tout dépend également de la régularité et de la motivation de la personne.

En tant que coach, j'évaluerai votre niveau et y apporterai des exercices évolutifs qui vous permettront de progresser à votre rythme.

Le programme (force, puissance, vitesse, explosivité, endurance) variera également en fonction de votre capacité physique (souplesse, blessure, morphologie...)

Solo/Duo et/ou par groupes de 3 à 6 personnes : 

• Solo/Duo : Le travail ici est davantage plus personnalisé et les exercices encore plus adaptés. Le fait d'être seul avec son coach permet également plus d'attention de la part de celui-ci sur votre posture et la réalisation des exercices. L’accompagnement étant plus proche, les effets n'en sont que plus rapides.
• En groupe : Le coaching en petits groupes permet d'avoir une ambiance plus fun et des moments conviviaux pendant la séance. De se lancer des défis, des jeux, l'ambiance est toute autre. Le fait de rester sur un nombre restreint permet d'avoir un regard constant sur l'ensemble du groupe et de garder un alignement postural correct. Possibilité de teambuilding jusqu'à 15 personnes.

Où?

- Evolution Liège : 33,rue des vingt-deux, 4000 Liège

- Evolution Visé : 101, Allée verte, 4600 Visé

- FunGym : 10, Rue Sauheid, 4032 Liège (Chênée)

- Studio Séverine Jacinto : 4, Rue les oies, 4052 Beaufays